凹まないぽっこりはコレで決まり❣️

1, 片側のお尻を浮かす
下腹から前腿の筋肉をストレッチします。逆に反対側のお尻の下や腰を引き締めます。

2, 開いてお尻を浮かす
下腹から内腿の筋肉をストレッチします。逆に骨盤低筋群を引き締めていきます。

3, お尻を２回上げる→腹筋１回
足先を前方に揃え、足同士の間はこぶし分くらい、そのまま２回お尻を締めて上げます。下ろしたら腹筋を1回。

このメソッドは、お腹痩せ以外にも寸胴体型の方にカーヴィラインをつくります。くびれ、美尻にも効果大❣️

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