寝る前の????????美脚ルーティン????????

????血行を改善し脚の疲れをしっかりとります❣️

①上げてキープ20秒
内腿を天上に向けます。

②上げ下げ10回
太腿の付け根から意識してあげる。

③バウンド30回
小刻みに10cmくらいだけ動かす。

④クロス10回
体幹を締めて胴体が動かないように動かす。

⑤チックタック20回
足を追いかけるようにタップする。

⑥シザークロス20秒
足を交差するように内側に締める。

????内腿を引き締めるのでO脚や反り腰の方にもオススメ????✨

#むくみ
#冷え
#エクササイズ