コロコロ習慣で変わる????キレイは体幹つくりから????‍♀️✨

????寝ながら一つずつやってみて❣️

①脚を抱えて転がる
お腹を覗きこむように背中を丸めて転がす。転がりにくい時は膝裏に手を当てて脚を伸ばすようにすると転がりやすいです。→その場合起き上がり過ぎないように気をつけて❣️

②バタフライ
脚を天井に伸ばしたまま手を伸ばしてバタバタ。顔は天井を向けておく????✨

③足を掴んでゴロゴロ
両足を伸ばしたまま足を掴み、そのまま揺りかごのように動かす。ポイントは肩甲骨を開いて背中側を大きくします????✨

④片足ずつ床に近づける
足を床に床に近づける時に上体を起こします。残す足はしっかりと上体に近づけ、逆に伸ばす足は床ギリギリまで伸ばす。脚をキャッチしたところで軽くとめれると効果大❣️✨

#お腹痩せ
#寝ながら
#エクササイズ