MY WORKOUT ????️‍♀️‼️???? HIIT(high intensity interval training)

????20秒ずつ動いて間10秒やすむ

①ランジ
これはウォームアップ時は両足交互にスタートして、乗ってきたら片足ずつゆっくり筋肉に負荷をかけてやったりします。

②キックバック
基本は片足ずつ、初めの段階はバウンドしてゆっくり上げるところから、乗ってきたらバウンドなしで素早くいきます。

③ヒールアップ
片足の踵を浮かせてスクワットですが、内腿を伸ばしたり、お尻を突き出したり、ウォームアップ的な段階か、呼吸を整える時にやります。

④バウンドスクワット
立ち上がらずにバウンドのみするのはウォームアップ時。これだけで下半身の筋肉がだいぶ起きてくるので、そのあとに２回バウンドで立ち上がったり、スピードスクワットしたりします。

⑤ステップx ロケット
反復横跳びのようにステップして、端でつま先立ちします。心拍数が上がってきたときの定番❤️

⑥ビハインドスクワット
足を大きく開いたスクワットで片足ずつ後ろに下げます。これはステップの後など、かなりMAX状態まで行った時に呼吸を整えながらゆっくり筋肉に負荷をかけます。

⑦ランジ x ツイストキック
これも、ゆっくり動作して筋肉にアプローチしてから素早く行います。これをやるときは心拍数はMAXのハイテンションの時????❤️

⑧ロケット
スクワットで立ち上がるときにつま先立ちします。これはウォームアップの段階で体幹を締めるときにゆっくり行ってMAXのときにはスピードアップしてやります。

私の場合は大体4分間を6set、間に１分休憩を挟むので合計30分くらいHIITをします。

この30分の運動のみ❣️

多い時は月に3-4回、少ない時は1回あるかないか、コレだけを2012年からやってきて食べて飲んで楽しく生きてます笑。

スタイルが劇的に変わった！
食べすぎてもどんどん良くなる！
持久力がついた！呼吸が深くなった！
セルライトが気にならなくなった！
皮下脂肪が本当なくなった！
肌が明るくなった！潤った！ハリがでた！

と私の効果は肉体的なことだけじゃなくメンタル面もかなり強くやりました✨

HIITだけを極めるだけで十分✨本当にそう思います????????

#HIIT