お尻の下スッキリ????⁉️プリっと若返り????

????ココが引き締まると姿勢がよくなる❣️

①ヒップリフト(お尻全体を引き締める)
四つん這いで足を後ろに伸ばしたら2-3秒止める。お尻全体と下の部分をキュッと締めてとめる。

②サイドキック(お尻の外側)
後ろに伸ばした足を横向きでキック。膝がお尻の横になった所で2-3秒とめる。

③レッグカール(お尻下・太腿うら)
うつ伏せで両足を閉じたまま膝を曲げる。曲げる時に内腿同士を近づけるように意識する。

④ドルフィンキック(体幹・下腹)
プランクからお尻を突き上げて戻しながら前にキック。キックした時に2-3秒とめる。

①-③は、各10回ずつくらいポイントを意識してみる。お尻を締める力が自然につくので真っ直ぐ凛とした姿勢をつくります✨

④は腕や体幹を強化します。背骨の土台となる下部を引き締め安定した美尻&若々しいスタイルを維持します????✨

#エクササイズ
#アンチエイジング
#ボディメイク